Lời khuyên về Giấc ngủ cho Người lớn tuổi

Cỡ chữ
Khi chúng ta già đi, chúng ta thường có những thay đổi bình thường trong mô hình ngủ của chúng ta, như buồn ngủ sớm, dậy sớm hơn, hoặc ngủ ít hơn. Tuy nhiên, ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi mỗi ngày và các triệu chứng mất ngủ khác không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khoẻ thể chất và tình cảm của chúng ta như khi chúng ta còn nhỏ. Những lời khuyên này có thể giúp bạn vượt qua những vấn đề về giấc ngủ liên quan đến tuổi tác và nghỉ ngơi tốt vào ban đêm.

>>>Xem thêm bài: Mất ngủ thường xuyên do chủ quan về mức độ nguy hiểm của 9 căn bệnh này
                               Vấn đề về giấc ngủ: Đau cổ, đau lưng và đau hông khi thức dậy

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với người lớn tuổi?


Một giấc ngủ đêm đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi vì nó giúp cải thiện nồng độ và sự hình thành trí nhớ, cho phép cơ thể bạn sửa chữa bất kỳ tổn thương tế bào nào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật.

 
Mất ngủ đệm có thể gây các bệnh vật lý về tim mạch, rối loạn nội tiết đối với người già 


Những người lớn tuổi không ngủ được thường có nhiều khả năng bị trầm cảm.
Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ, bao gồm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái đường, vấn đề cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ.


Làm thế nào nhiều giờ giấc ngủ của người cao tuổi cần?


Trong khi các yêu cầu về giấc ngủ thay đổi theo người, hầu hết người lớn khỏe mạnh cần 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm. Thường thức dậy không cảm thấy nghỉ ngơi hoặc cảm thấy mệt mỏi trong ngày là những dấu hiệu tốt nhất cho thấy bạn không ngủ được.

Các vấn đề về ngủ không liên quan đến độ tuổi


Ở bất kỳ lứa tuổi nào, thường gặp những vấn đề về giấc ngủ thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây thường xuyên, bạn có thể đang phải đối phó với rối loạn giấc ngủ:
- Có khó khăn khi ngủ mặc dù bạn cảm thấy mệt mỏi
- Gặp rắc rối khi ngủ lại sau khi bị đánh thức
- Không cảm thấy khỏe mạnh sau một đêm ngủ
- Cảm thấy bực bội hoặc buồn ngủ trong ngày
- Khó nghỉ khi ngồi, xem truyền hình hoặc lái xe
- Khó tập trung trong ngày
- Dựa vào thuốc ngủ hoặc rượu để ngủ

 
Ở bất kỳ lứa tuổi nào, thường gặp những vấn đề về giấc ngủ thường xuyên

Nguyên nhân thường gặp của chứng mất ngủ và ngủ ở người cao tuổi


Thói quen và môi trường ngủ chưa tốt:  Chúng bao gồm ngủ không thường xuyên, tiêu thụ rượu trước khi đi ngủ, và ngủ với TV. Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn thật thoải mái, tối tăm và yên tĩnh, và các nghi lễ ngủ trước khi ngủ.
Mắc các bệnh lý gây khó ngủ: Tình trạng sức khoẻ như thường xuyên đi tiểu, đau, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, ợ nóng ban đêm và bệnh Alzheimer có thể gây trở ngại cho giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ để giải quyết các vấn đề cơ bản.
Mãn kinh và sau mãn kinh: Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ thấy rằng những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngay cả khi mãn kinh khi mãn kinh, vấn đề về giấc ngủ có thể tiếp tục. Cải thiện thói quen ban ngày của bạn, đặc biệt là chế độ ăn uống và tập thể dục, có thể giúp đỡ.
Thuốc men:  Người lớn tuổi có xu hướng uống nhiều thuốc hơn người trẻ tuổi và sự kết hợp của thuốc, cũng như tác dụng phụ của chúng, có thể làm giảm ngủ. Bác sĩ có thể thay đổi thuốc để cải thiện giấc ngủ.
Lười tập thể dục: Nếu bạn quá lười vận động, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn ngủ hoặc cảm thấy buồn ngủ mọi lúc. Tập thể dục aerobic thường xuyên trong ngày có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Rối loạn giấc ngủ:  Hội chứng Chảy chân Khó thở (RLS) và ngủ như rối loạn giấc ngủ - chẳng hạn như ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ - xảy ra thường xuyên hơn ở người lớn tuổi. ( Xem thêm: Trị liệu rối loạn giấc ngủ - Bác sỹ cảnh báo tuyệt đối không nên dùng thuốc ngủ)
Thiếu ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời tươi giúp điều hòa melatonin và chu kỳ ngủ-thức. Cố gắng để có ít nhất hai giờ ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Giữ bóng mở trong ngày hoặc sử dụng hộp trị liệu ánh sáng.
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách giải quyết các vấn đề.

 
Người cao tuổi sức đề kháng suy giảm, rất dễ mất ngủ do ảnh hưởng các vấn đề môi trường xung quanh

Lời khuyên về chế độ ăn kiêng khi ngủ để cải thiện giấc ngủ

Hạn chế caffeine vào cuối ngày - Tránh caffein (từ cà phê, trà, sôcôla, sôcôla) vào cuối ngày.
Tránh rượu trước khi đi ngủ - Có vẻ như rượu làm bạn buồn ngủ, nhưng nó sẽ thực sự phá vỡ giấc ngủ của bạn.
Đáp ứng nhu cầu đói của bạn trước khi đi ngủ - Ăn nhẹ như bánh quy, ngũ cốc và sữa, sữa chua, hoặc sữa ấm.
Tránh các bữa ăn chính hoặc thức ăn nhiều gia vị ngay trước giờ đi ngủ - Các bữa ăn lớn hoặc cay có thể dẫn đến chứng khó tiêu hoặc khó chịu. Cố gắng ăn tối tối thiểu 3 giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thiểu lượng chất lỏng trước khi ngủ - Giới hạn những gì bạn uống trong vòng một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ

 
Tập thể dục không những bảo vệ tốt sức khỏe nó còn giúp người già dễ đi và giấc ngủ đêm hơn

Tập thể dục thường xuyên để vượt qua các vấn đề về giấc ngủ
Tập thể dục - đặc biệt là các hoạt động hiếu khí - giải phóng các hóa chất trong cơ thể giúp ngủ ngon hơn

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang