Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ!

Cỡ chữ

sử dụng thiết bị điện tử trên giường


Làm thế nào để bạn chuẩn bị tâm trí của bạn cho giấc ngủ? Nhiều người trong chúng ta luôn luôn cố gắng tìm ra cách để thư giãn vào ban đêm. Kiểm tra email, xem bộ phim yêu thích trên ti vi, đọc báo, check facebook, hay chơi game từ máy tính bảng của bạn trước khi đi ngủ, dẫn đến thời gian cho việc ngủ của bạn ít dần đi mỗi đêm. Liệu rằng chúng ta có thể dừng việc ôm ấp màn hình lại và bắt đầu có một mối quan hệ nghiêm túc với giấc ngủ?

Theo Sleep Foundation hơn 85% người trưởng thành thường xuyên dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính bảng hay ti vi trước khi đi ngủ, kết quả là não của họ bị đánh thức thay vì chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc giấc ngủ bị gián đoạn có thể gây ra những tác động tiêu cực đối với cơ thể, thậm chí là nguyên nhân đưa đến các vấn đề sức khỏe có tác động xấu tới cuộc sống hàng ngày. Sự thật đơn giản là bộ não, cơ thể và cả chu kỳ giấc ngủ của chúng ta, tất cả đều bị ảnh hưởng khi chúng ta sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Tác động lên não!


Não của bạn cần thời gian để thư giãn và hạ nhiệt sau một ngày mệt mỏi trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ không phải là một nhiệm vụ, đó là một “sự kiện” hàng đêm và bạn là người duy nhất có thể tác động tới nó - bạn là chủ của cái “sự kiện” đó. Sử dụng thiết bị điện tử khiến não của bạn tỉnh dậy và làm tăng các hoạt động của não, lừa bộ não của bạn tin rằng nó cần phải tỉnh táo để tập trung. Liệu bạn có muốn não của bạn phải cật lực làm việc trong khi đã đến giờ để đưa nó đi ngủ??


Tác động lên cơ thể!


Không chỉ bộ não của bạn phản ứng với các thiết bị điện tử, cơ thể của bạn cũng thế. Viết một email công việc, chơi một trò chơi điện tử hay xem một cảnh dữ dội trong một bộ phim yêu thích, có thể tạo ra căng thẳng, đưa cơ thể bạn sang chế độ "ngồi máy bay” hay “chiến đấu", các hormone gây căng thẳng được sản xuất. Không có gì ngạc nhiên khi phản ứng vật lý này hoàn toàn không có lợi cho cơ thể bạn nhất là khi mà nó đang cố gắng thúc đẩy sự bình tĩnh trước khi đi ngủ. Kết quả là bạn cần thêm thời gian để có thể đi ngủ.

Giấc ngủ không ánh sáng!


Ánh sáng màu xanh mà mọi thiết bị điện tử phát ra là một yếu tố lớn nhất gây ra chứngmất ngủ hằng đêm. Ánh sáng gây ra sự chậm trễ trong việc sản xuất hormone melatonin, loại hormone đem đến giấc ngủ. Melatonin kiểm soát giấc ngủ của bạn và chu kỳ thức, khiến bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và giúp bạn thức
giấc đúng giờ vào buổi sáng. Ức chế sản xuất melatonin sẽ kéo dài cuộc hành trình tìm tới giấc ngủ.

Rút phích cắm & ngủ ngon hơn


Việc cố gắng sử dụng những thiết bị điện tử vào giờ đi ngủ có thể gây ra tình trạng được gọi là "hội chứng ngủ chậm", lúc này cơ thể bạn về thể chất sẽ không thể rơi vào giấc ngủ tự nhiên, giấc ngủ bị trì hoãn và khiến bạn ngủ muộn.

điện thoại, TV và máy tính bảng đang cướp đi những thì giờ quý báu của giấc ngủ. 
điện thoại, TV và máy tính bảng đang cướp đi những thì giờ quý báu của giấc ngủ.


Đừng lo – giấc ngủ của bạn không bị hỏng. Nó chỉ cần tái khởi động lại thôi. Để điều chỉnh lại thời gian giấc ngủ tự nhiên của bạn, hãy sử dụng những lời khuyên hữu ích từ Angelo Mattress:

Phòng sạc pin – Hãy sạc pin cho những thiết bị của bạn ở một căn phòng khác và để qua đêm, tránh giữ chúng trên bàn cạnh giường ngủ.

Đồng hồ báo thức - Mua một đồng hồ báo thức thực sự thay vì sử dụng điện thoại của bạn. Nếu bạn cần phải vẫn giữ điện thoại của bạn ở đâu đó trong căn phòng ngủ, hãy cắm nó ở nơi nào đó bên kia căn phòng, cách xa chiếc giường. Điều này buộc bạn phải thức dậy ra khỏi giường để tắt báo thức, đây là một giaỉ pháp hữu ích giúp bạn hoàn toàn thức dậy vào buổi sáng.

Tắt màn hình - Tắt tất cả các bạn màn hình, TV, điện thoại, máy tính; ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Những người bận rộn công việc, thực hiện việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng, hãy thử tắt chúng 15-30 phút trước khi đi ngủ.

Đọc sách – Hãy mang một cuốn sách in lên giường thay vì một máy tính bảng. Hay một giải pháp nữa là thử một ứng dụng có khả năng thay đôỉ nền màn hình của bạn. Thay vì chữ đen trên nền trắng (như bạn đang đọc ngay bây giờ), nó sẽ hiển thị chữ màu trắng trên nền đen, giúp cắt giảm mức độ ánh sáng xanh đi vào mắt bạn một cách tối đa.

Thói quen trước khi đi ngủ - Bắt đầu điều chỉnh thói quen ngủ của bạn và cố gắng loại bỏ thiết bị điện tử từ thói quen ngủ của bạn nhé!

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang