Bạn có biết: 10 bí quyết để giảm stress và cải thiện cuộc sống của bạn!

Cỡ chữ

Căng thẳng, Stress được biết đến là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn y tế tại Hoa Kỳ, nó đem lại những tác động rất tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Mặc dù tất cả mọi người ai cũng đều sẽ trải qua những quãng thời gian căng thẳng, nhưng không có nghĩa chúng ta phải sống chung với chúng, có một số phương pháp mà bạn có thể sử dụng để giúp kiểm soát vấn đề này và có một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh, và trọn vẹn hơn.

1. Luyện tập Tập trung

Luyện tập Mindfulness, mà thường được gọi là giảm căng thẳng dựa vào sự tập trung (MBSR) bởi các chuyên gia y tế và nhân viên tư vấn, là hành động người tập cố gắng tập trung toàn bộ các giác quan, cảm xúc, suy nghĩ vào thời điểm đang tậpthay vì nhớ về các vấn đề trong quá khứ hay các mối quan tâm tương lai. Mindfulness đòi hỏi các cá nhân để mọi vấn đề ra sau lưng và tập trung vào bất cứ điều gì họ đang cảm thấy, nhìn thấy, hoặc nghe thấy ở hiện tại.

Khi bạn ở trạng thái này, bạn sẽ biết cách tách biệt cảm xúc và lý trí để đánh giá sự vật, sự việc bao gồm cả sự tự nhận thức về bản thân, một cách chú tâm, khách quan và không phán xét. Tất cả mọi sự tập trung của con người đều dồn vào hiện tại, không để mọi thứ xung quanh tác động làm phân tâm, hoặc các vấn đề về khác về cảm xúc ảnh hưởng. Mindfulness giúp làm tăng cảm xúc, suy nghĩ tích cực và giảm những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực. Nó giúp con người bớt căng thẳng và chống trầm cảm. Kỹ thuật này thường được kết hợp với thiền định.

2. Tấm bảng “Đền ơn đáp nghĩa”

Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày sẽ đem lại một tinh thần khỏe mạnh 
Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày sẽ đem lại một tinh thần khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc thể hiện lòng biết ơn và tập trung vào những điều bạn biết ơn có thể làm cho bạn cảm thấy lạc quan và hạnh phúc hơn, và bạn cũng ít phải đi khám bác sĩ hơn. Tất nhiên, cố gắng tập trung vào những điều mà bạn biết ơn có thể cảm thấy khó khăn ở lần đầu tiên, đặc biệt là nếu bạn đang đối phó với một tình huống căng thẳng nào đó. 
Để giúp bạn tạo dựng và duy trì việc tập trung vào việc thể hiện lòng biết ơn, Angelo Mattress có một ý tưởng nhỏ cho bạn đó là hãy sử dụng những tấm thẻ ghi chú nhỏ dán tường hoặc một chiếc bảng lớn và viết ra ít nhất một điều mà bạn rất biết ơn mỗi ngày. Theo thời gian, điều này sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thầnthể chất của bạn.

3. Hòa vào thiên nhiên, thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục vừa khỏe mạnh vừa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn 
Tập thể dục vừa khỏe mạnh vừa giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng của bạn, nhưng bạn có lẽ nên đi xa hơn một chút bằng cách đi đến những nơi có không gian xanh, tươi mát như công viên, vườn cây hay thậm chí là trong rừng để tập luyện. Cho dù bạn chọn hình thức tập luyện nào: đi bộ chậm, chạy bộ,đi xe đạp hay leo núi thì việc kết hợp chúng với thiên nhiên luôn luôn đem lại những kết quả tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng và thư giãn. 
Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy một sự cải thiện đáng kể lên đến 20% trong việc tăng khả năng ghi nhớ của não và sự lưu thông máu của những người thường xuyên dành thời gian tập thể dục gắn liền với thiên nhiên.

4. Bắt đầu ngày mới của bạn với Thiền 


Viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày sẽ đem lại một tinh thần khỏe mạnh 
Thiền định giúp bạn trở nên tịnh tâm và dễ ngủ hơn

Thiền định là một trong những cách tốt nhất để mang lại cảm xúc hạnh phúc trong bạn. Bắt đầu ngày mới với 5 hoặc 10 phút thiền định có thể giúp mọi người trở nên bình tĩnh hơn và tìm ra cách xử lý tốt hơn nếu có bất kỳ tình huống căng thẳng hay bất ngờ nào xảy ra. 
Điều tuyệt vời nhất là bất cứ ai cũng có thể học thiền, và bạn có thể làm điều đó gần như bất cứ nơi nào, bất cứ đâu và vào bất cứ thời gian nào bạn muốn mà không cần bất kỳ nguồn cung cấp đặc biệt gì cả. Tuy nhiên, một số người sẽ có kết quả tốt hơn nếu họ sử dụng một số công cụ hỗ trợ hay một hương thơm đặc trưng nào đó mỗi khi họ thiền.

5. Tránh xa các thiết bị công nghệ vài lần mỗi ngày

Chúng tôi đang đắm chìm trong thế giới công nghệ, điều này vừa đem đến cho ta những điều tốt và vừa đem lại hệ quả xấu. Chúng ta không thể phủ nhận rằng công nghệ y tế và môi trường đã làm những điều tuyệt vời cho thế giới, và rõ ràng cuộc sống của chúng ta đã tốt đẹp hơn rất nhiều lần so với trước khi công nghệ xuất hiện.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được rằng phần lớn thời gian bạn cắm đầu vào các thiết bị công nghệ có thể cực kỳ căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chính mình trở nên quá Stress, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử xung quanh bạn trong 15 phút hoặc thậm chí tốt hơn hết bạn hãy đi vào một căn phòng ngủ tối, mát mẻ và nằm xuống nghỉ một chút. Điều này sẽ cho phép bộ não và cảm xúc của bạn nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng và sẵn sàng đối phó với 1 ngày làm việc căng thẳng! 

6. Thư giãn với thú vui đọc sách

Đọc sách giúp giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ hơn 
Đọc sách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ hơn

Một dự án nghiên cứu gần đây về “Giảm căng thẳng” đã được tiến hành tại Đại học Sussex, và kết quả cho thấy rằng đọc sách là một trong những cách tuyệt vời nhất để xả stress. Trong thực tế, việc đọc một cuốn sách trong vỏn vẹn 6 phút sẽ giảm mức độ căng thẳng của bạn xuống 68%, một kết quả đáng ngạc nhiên.

 Để có được kết quả tốt nhất, bạn nên ngồi yên lặng và đọc một cuốn sách. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc đọc tiểu thuyết sẽ giảm căng thẳng tốt hơn so với sách phi tiểu thuyết, Và việc đọc thể loại mà mình thích thú luôn luôn là lựa chọn hàng đầu. Nói cách khác, không cần thiết phải chỉ ra rõ ràng thể loại sách mà bạn nên đọc, bởi vì chính bạn luôn biết quyển sách tốt nhất dành cho mình phải không!

7. Cân bằng dinh dưỡng đúng cách 

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bản thân thực sự có thể đem lại cho bạn một số bảo vệ khỏi sự căng thẳng và lo lắng. Khi bạn gặp phải tình trạng căng thẳng, cơ thể bạn sẽ được trang bị đầy đủ hơn để đối phó với nó nếu bạn đã được ăn uống đầy đủ, khoa học và tập thể dục thường xuyên. 
Một điều quan trọng cần lưu ý rằng khuynh hướng tự nhiên của cơ thể con người là ăn những thực phẩm giàu năng lượng trong thời gian bị căng thẳng để cung cấp một số "sự trợ giúp" tạm thời. Tuy nhiên việc tiêu thụ những loại thực phẩm này trong thời gian dài lại cực kì có hại cho sức khỏe.

Hãy nhớ: Ăn uống đủ chất và tập thể dục thường xuyên luôn là những sự lựa chọn hàng đầu nhé!

8. Để giảm stress, Hãy viết mọi thứ ra giấy



Ghi nhật ký là một cách phổ biến để diễn tả cảm xúc và lưu giữ những hoạt động trong ngày, nhưng bạn có biết rằng việc viết những cảm xúc của bạn vào một cuốn sổ tay sẽ làm cho bạn ít có khả năng bị trầm cảm và lo âu hơn? 

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với cách ghi chú truyền thống, Có lẽ bạn nên thử xu hướng ghi chép mới nhất: Bullet Journal. Cách ghi chép này sử dụng những hình họa để đánh dấu (như dấu chấm, vòng tròn…) để tạo ra sự khác biệt trong việc phân loại. Bạn sẽ bắt đầu từ “ngày, tháng, năm”, sau đó là “mục lục”, “checklist”, cho đến khi hoàn thành một “cuốn sổ tay” hoàn chỉnh., và bạn có thể viết ngắn hơn, các mục lục sẽ chứa mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn và điều duy nhất bạn cần làm là tick vào những thứ bạn đã làm đc và xem xét những thứ bạn chưa làm…………Thật đơn giản phải không nào!

9. Những gì bạn có thể làm!

Theo Kathleen Hall, Ph.D, mọi cảm xúc duy nhất và nghĩ rằng bạn có thể sẽ tạo ra một phản ứng hóa học có tác động tích cực tới sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Vì vậy, viết và đọc những câu khẳng định tích cực thực sự có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân. 

Lần tới, nếu bạn gặp phải trạng thái căng thẳng vào lúc nào đó, hãy dành chút thời gian để đọc một số câu khẳng định tích cực mà bạn đã viết hoặc thu thập từ các nguồn khác. Một ví dụ về sự khẳng định là "TÔI LÀ MỘT NGƯỜI MẠNH MẼ." Hãy hét to câu này vài lần khi bạn cảm thấy chán nản hoặc lâm vào tình trạng cô đơn lạc lõng mà cả gia đình và bạn bè cũng không chia sẻ được. Nó có thể giúp hồi phục cảm xúc và thúc đẩy bạn hành động để cải thiện cuộc sống của bản thân.


10. Tránh căng thẳng không cần thiết

Chúng ta đều có những căng thẳng nhất định mà chúng ta phải đối phó hàng ngày và chúng ta thậm chí còn chẳng thể tránh được. Nhưng, hoàn toàn không có lý do để thêm  những căng thẳng lên đầu trang của những gánh nặng bạn đang gặp phải cả. Do đó, việc xác định những căng thẳng không cần thiết và loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn sẽ cho phép bạn cảm thấy nhẹ nhõng và hạnh phúc hơn.

Ví dụ: Nếu bạn thấy mình bị kích động mỗi khi bạn đọc phần bình luận của một bài báo, thì đơn giản là hãy bỏ qua nó.



10 kỹ thuật trên cung cấp cho bạn một khởi đầu tuyệt vời để cải thiện và làm giảm tối đa mọi căng thẳng, xì-choét bạn gặp phải trong cuộc sống. Ngoài ra, có rất nhiều điều nhỏ hưu ích khác mà bạn có thể thử để làm cho cuộc sống của bạn bớt căng thẳng hơn và bổ ích hơn như dọn dẹp nhà cửa hay giảm thiểu thời gian xem TV mà thay vào đó hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành và cảm nhận cuộc sống xung quanh.

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang