Angelomattress #2 : Lười Tập thể dục – Giết chết giấc ngủ!

Cỡ chữ

Bạn bị mất ngủ! Hãy chạy đến phòng tập thể dục đi.

Ai cũng biết rằng tập thể dục thì tốt cho sức khỏe và tất nhiên nó cũng sẽ tốt cho giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập thể dục và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Tập thể dục có thể nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng cũng như củng cố nhịp sinh học bằng cách tăng cường sự tỉnh táo, tập trung vào ban ngày và giúp ngủ ngon vào ban đêm. Tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ cho những người mắc chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ khác. Hơn nữa, tập thể dục có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách kéo dài giấc ngủ chậm, giai đoạn cơ thể chúng ta được hồi phục nhiều nhất.

Tập thể dục là một giải pháp đơn giản cho giấc ngủ 
Tập thể dục là một giải pháp đơn giản cho giấc ngủ

Các nghiên cứu của Angelo Mattress cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ngủ ngon hơn những người không tập thể dục. Chỉ có 11% những người không tập thể dục là ngủ đủ giấc. Phương thức tập thể dục cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người tham gia vào các hoạt động nặng như cardio, chạy và CrossFit nói rằng họ ngủ đủ giấc và có tỷ lệ tăng gấp đôi so với những người tham gia vào các bài tập tác động nhỏ như yoga (22% đối với CrossFit và 18% Cho tim mạch và chạy và chỉ 10% cho yoga).

Dù đem lại nhiều ích lợi là vậy Tuy nhiên có tới 49% người được hỏi cho biết họ KHÔNG BAO GIỜ tập thể dục.

>>Đọc thêm:  Thiết bị điện tử - kẻ thù của giấc ngủ:
                      Nam giới, Phụ nữ & Ngủ

Tại sao lại như vậy?

Theo Tâm lý học Ngày nay, việc lười tập thể dục đơn giản là vì chúng ta không đạt được mong muốn trong ngắn hạn. "Các lý thuyết về hành vi của con người từ lâu đã cho thấy rằng: Khi làm gì đó con người thường mong muốn đạt được lợi ích tức thì, chính vì thế với những công việc “lâu dài” mới có hiệu quả thì họ thường không mặn mà cho lắm.
"Giấc ngủ là thước đo sức khoẻ, giống như nhiệt độ cơ thể vậy. Nếu một người nói rằng họ không ngủ ngon, chúng tôi biết rằng họ có nhiều khả năng bị bệnh tật: Cao huyết áp hoặc tiểu đường ", bác sĩ Phyllis Zee, tác giả cao cấp kiêm giám đốc Trung tâm Sleep Disorders ở trung tâm Y học cho biết.

Hiểu được giấc ngủ và kết nối tập thể dục để cải thiện cuộc sống của bạn

Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon 

Bây giờ chúng ta biết tập thể dục quan trọng với giấc ngủ như thế nào! Đã đến lúc để học cách đổ mồ hôi rồi đấy. Hãy tận hưởng toàn bộ sức mạnh của Thể dục với giấc ngủ nào:

Kết thúc ngày của bạn với một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sớm. Protein phân hủy thành các axit amin, tạo ra các cơ. Vì giấc ngủ là phương tiện phục hồi cho cơ bắp của bạn, việc cung cấp chất đạm trong đêm giúp cơ thể bạn sử dụng những giờ ngủ đó với đầy đủ năng lượng cần thiết.

Bảo vệ môi trường ngủ của bạn: Ánh sáng, tiếng ồn, sự lộn xộn, nhiệt độ và đệm không thoải mái có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu cả đêm bạn không ngủ nổi, đó là lúc bạn nghĩ tới bộ đồ giường của bạn giống như bạn đang làm dụng cụ tập luyện. Trang phục cho phòng ngủ của bạn để nó có thể cung cấp giấc ngủ bạn cần.

Tăng cường độ tập thể dục buổi sáng để ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần 20 đến 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể khiến giấc ngủ của bạn tốt hơn nhiều. Thêm 5 phút vào máy chạy bộ hoặc đạp xe buổi sáng sẽ gửi tín hiệu cho cơ thể bạn rằng cần thời gian phục hồi nhiều hơn vào ban đêm, khi đó chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn cũng sẽ tăng lên theo.

Đi ngủ sớm hơn: Giấc ngủ ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống của mỗi chúng ta, thậm chí là cả quyết tâm đi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn đang ngủ kém và đi đến phòng thể dục, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu bất thường. Hãy đi ngủ sớm hơn 15-20 phút để cơ thể bạn quen dần với việc đó, bạn sẽ tỉnh táo và sẵn sàng đón nhận thế giới khi bạn thức dậy.

Hãy tử tế với chính mình: Nếu bạn là người mới, việc điều chỉnh thời gian ngủ và thời gian tập thể dục của cơ thể có thể khá mất thời gian và sự kiên nhẫn và thậm chí cả vài đêm mất ngủ nữa. Tập thể dục nhấn mạnh cơ thể (theo cách tốt) và có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ trong vài tuần đầu tiên của một chương trình tập luyện. Hãy giữ vững thói quen này, cơ thể bạn sẽ dần dần quen với nó. Khi đó mất sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa!

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang