7 loại “Thần dược” giúp bạn ngủ ngon

Cỡ chữ

Chẳng có gì tuyệt vời hơn một bữa ăn tối ngon miệng cùng gia đình và người thân phải không nào! Và bạn ăn hơi nhiều, đến mức bạn phải nới lỏng thắt lưng mới có thể rời khỏi bàn và đầu óc thì tràn ngập hình ảnh về chiếc gường êm ái. Tuy nhiên bạn sẽ chẳng thể ngủ được đâu, với một lượng lớn thức ăn được nạp vào, cơ thể của bạn cần thời gian để tiêu hóa nó, việc dạ dày phải còng lưng giải quyết đống đồ ăn cùng với sự căng tức bụng chắc chắn sẽ gây trở ngại không nhỏ cho một đêm ngon giấc.

Mất ngủ và béo phì đang trở thành dịch bệnh tại Hoa Kỳ. Điều tra cho thấy ngày càng có nhiều người mắc đồng thời cả hai loại bệnh này. Mọi người thường bị quấn lấy bởi công việc và cuộc sống bận bịu, chúng ta hay thức khuya hơn, ngủ muộn hơn và có xu hướng tiếp cận với đồ ăn nhanh nhiều hơn. Hậu quả thì có lẽ ai cũng biết, các vấn đề về tăng cân và béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường đã vào mức báo động.

Giải pháp ư? Đôi khi mọi chuyện không khó giải quyết như bạn nghĩ. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn ngủ tốt hơn, đồng thời giúp tránh tăng cân. Các chuyên gia về Giấc ngủ đề nghị rằng bạn nên ăn bữa ăn lớn nhất của bạn trước thời điểm giữa trưa và thưởng thức một bữa ăn tối nhẹ(khoảng 500 calo hoặc ít hơn) sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. 

7 nguyên liệu tạo nên những giấc mơ ngọt ngào


Chúng ta ăn những bữa chính trong ngày, những bữa ăn nhiều dưỡng chất để cung cấp đủ năng lượng cho chúng ta làm việc, học tập,… ấy vâỵ mà chúng ta vẫn thèm một chút hương vị vào ban đêm. Đừng quá lo lắng, một bữa ăn nhẹ vào ban đêm sẽ không giết chết chế độ ăn uống của bạn đâu? Bắt đầu với những món ăn dưới đây và sau đó là công thức đề nghị của Angelo Mattress. Chúc bạn ngon miệng và những giấc mơ ngọt ngào nhất sẽ đến với bạn nhé!

Hãy bắt đầu với sữa - mẹ của bạn đã đúng khi bà ấy đẩy nhẹ cửa và bảo bạn uống 1 cốc sữa trước khi đi ngủ. Nó cung cấp lượng axit amin, tryptophan giúp bạn sản xuất đủ melatoninserotonin (cả hai đều cần thiết cho giấc ngủ).

uống một cốc sữa trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn 
uống một cốc sữa trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn

Một số loại đậu - Một cốc đậu nành cung cấp đủ lượng tryptophan cần thiết cho cả một ngày. Một cốc đậu đen nấu chín, đậu lima hoặc đậu pinto cung cấp một nửa nhu cầu Tryptophan cho cơ thể. Hơn thế nữa đậu cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và protein tuyệt vời, chúng cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho một đêm dài. 

Các loại đậu cung cấp đâù đủ dưỡng chất cần thiết cho một đêm yên giấc 
Các loại đậu cung cấp đâù đủ dưỡng chất cần thiết cho một đêm yên giấc

Một số loại hạt - Tất cả các loại hạt đều chứa tryptophan trong đó hạt óc chó chứa một lượng nhiều hơn cả, ngoài ra nó còn chứa thêm melatonin. Không chỉ thế hương vị của chúng còn rất ngon nữa, hãy thử rắc nhân của chúng trên mì ống hoặc salad, bạn sẽ được tận hưởng một cuộc nổi dậy của hương vị.


 
quả óc chó chứa một lượng lớn tryptophan giúp dễ ngủ

Salad – Các loại rau cải, đặc biệt là rau chân vịt chứa một lượng lớn vitamin B6, tryptophancanxi. Thưởng thức một đĩa salad rau chân vịt (với đậu nành và các loại hạt) hoặc xào cùng món cá yêu thích cộng với một ly sinh tố trước khi đi ngủ sẽ là một điều không thể tuyệt vời hơn.

Salad chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ 
Salad chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho giấc ngủ

Cá – Cá bơn, cá ngừ, cá hồi và các loại cá nói chung là những nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào, thúc đẩy sự sản xuất các hormone có lợi cho giấc ngủ. Bật bếp của bạn lên và thưởng thức thôi nào!

ăn cá giúp tăng cường sản xuất hormone có lợi cho giấc ngủ 
ăn cá giúp tăng cường sản xuất hormone có lợi cho giấc ngủ

Gà – Trong thịt gà chứa khá nhiều tryptophan, nó cũng cung cấp một lượng protein và phức hợp carbohydrates đủ để giúp bạn ngủ ngon hơn.

ăn nhiều thịt gà cung cấp lượng lớn protein và dưỡng chất giúp ngủ ngon  
ăn nhiều thịt gà cung cấp lượng lớn protein và dưỡng chất giúp ngủ ngon 

Kem với anh đào - Anh đào (đặc biệt là những quả có vị chua) chứa khá nhiều melatonin và nghiên cứu cho thấy một ly nước ép anh đào chua có thể cải thiện cả về chất lượng và số lượng giấc ngủ. Hãy kết hợp kem với anh đào tùy theo ý thích của bạn nhé!

Sau đây hãy cùng Angelo Mattress tham khảo một món ăn đătj biết tốt cho giấc ngủ của bạn:


Bánh cá hồi-khoai tây

bánh khoai tây cá hồi giúp ngủ ngon  

  • 400 gam phi-lê cá hồi tươi bỏ da
  • 2 chén kem chua và khoai tây nghiền 
  • 1/2 chén bột mì 
  • 3 muỗng thì là tươi
  • chảo nấu ăn không dính
  • 500 gam xà lách xanh

Cá hồi rửa sạch, nướng chín bằng lò vi sóng trong 2-3 phút hoặc cho đến khi phần bên ngoài miếng cá ngả màu đỏ đẹp mắt. Ta nghiền vụn miếng cá hồi trong bát kết hợp với khoai tây, bột mì, và thì là rồi nặn thành hình những chiêcs bánh tròn với đường kính khoảng 10cm. Tiếp theo ta làm nóng chảo với chút dầu ăn. Cho bánh vào rán trong khoảng 3-4 ở tầm lửa vừa phải, khi cả 2 mặt đều đã ngả vàng hãy nhấc bánh ra, đặt xà lách trên đĩa. Bên trên đặt bánh cá hồi khoai tây và ăn kèm với salad rau chân vịt.

Chúng tôi tin chắc rằng món ăn này sẽ đem đến cho bạn những giấc mơ tuyệt vời nhất

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang