Cảnh báo: Người hay thiếu ngủ có nguy cơ bị tăng cân!

Cỡ chữ

Ngủ ít hơn, mỡ nhiều hơn!

thiếu ngủ có thể là lý do bạn đóng thêm vài kí thịt lên người?

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao, Bạn càng thiếu ngủ, ngủ ít mà cân nặng của bạn càng ngày càng tăng chưa? Chúng ta không muốn bị thiếu ngủ, chúng ta cũng không muốn tăng cân. Chả ai lại muốn mình ngủ gục trong phòng tắm phải không nào?

Thiếu ngủ khiến bạn tăng cân 
Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân

Hãy suy nghĩ về những thói quen hàng ngày của bạn khi ta cố gắng để vượt qua 1 ngày uể oải, điều đầu tiên bạn làm là pha cho mình một tách cà phê để và uống cạn nó? Sau một ngày dài làm việc, bạn cảm thấy mình quá mệt mỏi lết tới các phòng tập thể dục, thế là bạn bỏ qua tập thể dục. Những cơ quan mệt mỏi của bạn bắt đầu lên tiếng, chúng khao khát năng lượng dưới dạng thực phẩm, nhanh chóng và dễ dàng bạn lập tức thỏa mãn chúng với tiệm đồ ăn nhanh trước mặt. Với một bụng đầy cánh gà chiên, snack, khoai tây rán,… bạn vô tình đưa giấc ngủ tới một nơi xa xôi mà bạn cần  hoàn thành cả chặng đường dài để bắt được nó.

Thức ăn của não


Nếu chúng ta muốn thực hiện chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh trong suốt cả ngày, chúng ta cần phải bắt đầu với một đêm ngon giấc. Giấc ngủ là nhiên liệu cho não bộ và khi chúng ta không ngủ đủ giấc, não của chúng ta sẽ hoạt động với một năng lực cực kì hạn chế. Giống như chiếc xe của bạn khi ở mức nhiên liệu thấp vậy. Cơ thể sẽ đưa ra một vài dấu hiệu cảnh báo để khiến bạn chú ý đến trước khi bạn đang bị mắc kẹt ở phía bên đường.

Giấc ngủ chính là thứ thực phẩm tốt nhất cho não bộ của bạn 
Giấc ngủ chính là thứ thực phẩm tốt nhất cho não bộ của bạn

Khi chúng ta đang bị thiếu ngủ, chúng ta có xu hướng đưa ra những quyết đinh sai lầm, các trung tâm kiểm soát xung động không hoạt động theo thứ tự. Một bộ não buồn ngủ sẽ khao khát ăn vặt, nhất là vào ban đêm, nó thèm những đồ ăn có hàm lương calo cao và chứa nhiều năng lượng và nó cũng muốn ăn nhiều hơn bình thường nữa. Hệ thần kinh tưởng thưởng trong những “bộ não buồn ngủ” tăng tốc hoạt động và nó khiến bạn khao khát được nạp năng lượng và ăn uống.

Rối loạn Hormone
Tại sao tôi cảm thấy đói cả ngày vậy?


“Kích thích tố” được sử dụng để duy trì và điều chỉnh hoạt động hành vi của cơ thể, chẳng hạn như tiêu hóa, chuyển hóa, hô hấp, căng thẳng, tăng trưởng và phát triển, sinh sản, tâm trạng và tất nhiên cả giấc ngủ nữa. Nếu không ngủ đủ, việc sản xuất các loại hormone như ghrelin, leptin và cortisol có thể được sản xuất nhiều hơnbị ảnh hưởng, đánh mất sự cân bằng, kết quả là dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều, nghiễm nhiên lúc đó bạn sẽ được tặng một vài cân thừa.

  • Ghrelin - Nói cho não rằng đó là thời điểm để ăn. Khi chúng ta đang bị thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều ghrelin hơn, khiến chúng ta thèm nhiều thức ăn (không lành mạnh).
  • Leptin - Nói não của chúng ta ngừng ăn. Khi chúng ta đang bị thiếu ngủ, nồng độ leptin trong cơ thể giảm mạnh, tăng cảm giác thèm ăn.
  • Cortisol - hormone căng thẳng, nó đưa ra những tín hiệu cảnh báo cơ thể ta cần bảo tồn năng lượng. Nếu chúng ta đang thiếu ngủ, nồng độ cortisol của chúng tôi tăng vọt khiến cơ thể của chúng ta được đặt trong tình trạng lưu trữ năng lượng (và chất béo) cho tương lai.

Ngủ ngay, Bạn sẽ tốt lên thôi!


Không có gì sáng suốt bằng sự lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnhtập thể dục thường xuyên giúp chúng ta giữ cho trọng lượng ở mức cân bằng. Ngủ không đủ giấc sẽ dễ dàng đặt chúng ta vào thế bất lợi khi cố gắng để duy trì sự lựa chọn lành mạnh. Sau một đêm ngon giấc, chúng ta thức dậy với cán cân năng lượng đang ở mức cân bằng, chúng ta sẽ sẵn sàng để đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân và sức khỏe của chúng ta.

ngủ đủ giấc giúp chống béo phì 
ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn chống lại bệnh béo phì

Giấc ngủ là cách chúng ta kết thúc một ngày và giúp chúng ta chuẩn bị cơ thể cho cuộc sống bận rộn phía trước. Ưu tiên ngủ trong kế hoạch sức khỏe tổng thể của bạn, có lẽ bạn cần một chút sức mạnh để làm những điều sau đây đấy:

  • Dừng ăn vặt ban đêm – Đừng ăn vặt, nhất là những món chứa nhiều năng lượng, calo trước khi đi ngủ nhé (một cốc sữa thì được).
  • Đốt cháy nhiều calo hơn – Hãy tới các phòng tập thể dục ngay khi chúng ta thức dậy, hay đơn giản là chạy vài vòng quanh nhà cũng được.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn – Bạn không cần phải dự trữ quá nhiều năng lượng thông qua việc ngấu nghiến thực phẩm đâu, một giấc ngủ ngon cũng đem lại đủ năng lượng cho bạn rồi.
  • Giữ não tập trung – Một cốc cà phê để tỉnh táo ư? Hãy hạn chế điều này nhé.
  • Giữ hormone cân bằng - Cơ thể chúng ta sẽ sẵn sàng để điều chỉnh bản thân sau khi nghỉ ngơi một đêm. Nó sẽ làm mới và khởi động lại mỗi buổi sáng, ngủ đủ giấc sẽ luôn cho bạn một ngày mới tràn đầy sức sống.
Tôi tự hỏi liệu bạn có đang ngủ đủ giấc, hãy cẩn thận nhé!

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại lý Boke Mark Shop
Tên đại lý: Boke Mark Shop Địa chỉ: số 30 Lô TT...
Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng
Tên đại lý: Đại Lý Chăn Ga Chiến Phượng Địa chỉ:...
Lế Khai Trương Đại Lý Mới Angelo Mattress - Nội thất Kenza
Ngày 28/07/2018 Nội thất Kenza đã chính thức trở...
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đầu Trang