Thay đổi thời gian: Ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn.

Cỡ chữ

Giai đoạn chuyển giao xuân-hè, hầu hết chúng ta đều bị ảnh hưởng do sự thay đổi thời gian lúc giao mùa. Ngày bắt đầu sớm hơn và mặt trời lặn muộn hơn, nhiệt độ cũng không còn mát lạnh như những ngày đông xuân nữa mà dần trở nên oi bức. Bất kì ai, sẽ chẳng có ngoại lệ nào hết, đều sẽ bị ảnh hưởng với sự thay đổi này. Đồng hỗ sinh học của chúng ta cần thời gian để thích nghi với môi trường khi có sự thay đổi lớn diễn ra.

 

Rất nhiều người trong chúng ta bắt đầu có những vấn đề với giấc ngủ vào thời điểm giao mùa này. Tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn giữa công việc và gia đình. Và khi những vấn đề về giấc ngủ xảy ra chúng ta đều trở nên “quá tải”. Cơ thể nhanh chóng lâm vào trạng thái mệt mỏi, suy kiệt, stress,… hiệu suất công việc giảm kéo theo cả chất lượng cuộc sống cũng đi xuống


Nhiều người cố gắng làm quen với nhịp sinh học mới của cơ thể. Cố gắng ngủ nhiều hơn, để bù đắp thời gian mất ngủ, nhất là cuối tuần, họ có xu hướng ngủ nướng và quyết định “nghỉ ngơi” trên giường cả ngày.

Tất nhiên điều này sẽ chẳng giúp ích gì cho bạn cả mà chỉ làm mọi chuyện thêm tệ hơn mà thôi!

Thay vào đó hãy tham khảo những cách sau nhé: 
  • Đặt báo thức hằng ngày để đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần.
  • Hạn chế việc ngủ trưa quá 30 phút (đối với người lớn).
  • Tránh uống rượu, nicotine, và caffeine một giờ trước khi đi ngủ.
  • Tập thể dục - 10 phút tập luyện nhẹ nhàng (đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp) có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn. Lưu ý, hãy tránh các bài luyện tập căng thẳng, quá sức trước khi đi ngủ.
  • Kiểm tra môi trường ngủ của bạn - Hãy chắc chắn rằng bạn có một cái đệm và gối thoải mái. Hãy thử thư giãn với một chút nước hoa nhẹ nhàng và giảm nhiệt độ phòng ngủ xuống 20-22 độ. Tránh xa điện thoại, máy tính bảng và TV.

Angelo _ Mr. Tuấn
Đại Lý KenZa Việt Nam - Cầu Giấy, Hà Nội
Tên đại lý: Công ty TNHH KenZa Việt Nam Địa...
Đại lý Angelo tại TP.Hồ Chí Minh - Q.Tân Bình
Địa chỉ: Số 31 Nguyễn Bá Tòng, P.11,  Q.Tân Bình,...
Đại lý chăn ga gối đệm Huy Hà- Hà Nam
Địa chỉ: Số 282 Nguyễn Văn Trỗi, Phủ Lý, Hà...
Đại lý chăn ga gối đệm Quỳnh Mai-Thái Bình
Địa chỉ: Số 132 Phố Lê Lợi, TP. Thái...
Đầu Trang